7月22日是世界腦健康日，中山大學附屬第三醫院(下稱：中山三院)舉行義診活動，該院神經內科主任陸正齊表示，在25歲后，大腦的發育基本停止，此時我們需要開始保護大腦。

他建議，睡眠對大腦至關重要，晚上10點半到11點半之間要確保大腦得到充分的休息和睡眠。

今年世界腦健康日主題為“控制危險因素，促進大腦健康”，在主題下，行業呼吁圍繞“預防、意識、獲取、合作、教育和宣傳”開展健康促進工作。

陸正齊表示，根據國家去年劃定的腦衰老標準，50歲即進入腦衰老階段，因此大腦抗衰非常重要。家族遺傳和腦血管危險因素都可能影響腦健康。

“舉例來說，中年人可能面臨肥胖、高血壓、糖尿病、抽煙、飲酒、睡眠呼吸暫停以及腦外傷等風險，如果家族史中出現這些癥狀，或者即使沒有家族史，50歲后出現記憶力下降、睡眠問題、情緒不佳或步態不穩定等情況。”陸正齊建議進行早期大腦健康檢查，以確保大腦健康。

陸正齊表示，減輕大腦壓力的方法之一是在睡前半小時用溫水沖涼，這可以讓神經放松。另一個方法是在睡前進行冥想，讓大腦不思考任何事情，專注于正念，不要讓思緒偏離，這樣可以給大腦一個放松的機會。

此外，陸正齊還推薦大腦“最歡”的食物。“我們的大腦喜歡攝取磷脂和不飽和脂肪酸，因此攝入豬肉、牛肉和羊肉等動物脂肪并不利于大腦健康。”他推薦食用三文魚、魷魚等富含油脂的魚類，這些食物被各種指南(包括癡呆癥、心血管疾病和中風指南)推薦。其次，富含歐米伽3的橄欖油、葵瓜子等堅果、牛油果等水果也是推薦的食物來源。

老齡化導致腦疾病發病率顯著增加，其中認知障礙是腦疾病后常見的功能障礙，比如腦卒中、阿爾茨海默病、老年腦外傷等疾病，是康復科關注的重點和難點。

癡呆是一大類疾病的總稱，包括大家所熟知的阿爾茨海默病等。癡呆的原因也有很多種，目前有沒有辦法能預防或者延緩呢？

該院精神心理科主任醫師陶炯稱，目前最新研究表明至少有12個危險因素，包括生命早期的教育不足，人到中年的高血壓、肥胖、聽力下降、腦外傷和過量飲酒，以及老年的吸煙、抑郁、缺乏運動、社交孤立、糖尿病和空氣污染等。

“通過有針對性的干預，40%的癡呆能夠被預防或延遲。所以，癡呆并非如大家所想的那么可怕。”陶炯說。

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